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來源︰強軍網(wang)作(zuo)者︰楊群、李(li)逢戰、範(fan)新娜責(ze)任編(bian)輯︰孫(sun)智英
2020-02-28 13:54

新型冠狀病毒(du)感染(ran)的肺炎疫情發生(sheng)以來,每天都有(you)海量信息涌(yong)入我們(men)的大腦。密切關(guan)注疫情發展同時(shi),戰友們(men)心(xin)理是不是也會發生(sheng)一些小變化?今(jin)天,強軍網(wang)“應對疫情心(xin)理服務熱(re)線”為大家準(zhun)備了情緒(xu)調(diao)節(jie)的“六個一”小技巧(qiao),希望能夠幫助大家更(geng)好地舒緩情緒(xu)。

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一是說一說。

當(dang)心(xin)情不好時(shi),找同學、朋友、家人或者專業心(xin)理咨詢師聊聊天,傾訴傾訴,緩解郁悶心(xin)情和不良情緒(xu)。也可以通(tong)過打電話、微信或QQ等形式(shi)傾訴心(xin)事。

二是寫一寫。

如(ru)果沒有(you)合適的人可以傾訴心(xin)聲,或者你不願意把心(xin)里的秘密告訴別(bie)人,你也可以通(tong)過寫日記或者寫信的方(fang)式(shi)排解郁悶或氣憤(fen)的情緒(xu)。

三是動一huan) /strong>

當(dang)心(xin)情不好時(shi),可以做做室(shi)內運動,比(bi)如(ru)健身操、仰臥起(qi)坐(zuo)、俯臥撐(cheng)、瑜伽(jia)等等,讓自己出(chu)出(chu)汗(han),運動可以幫助趕走不良情緒(xu)呦。

四是哭一哭。

我們(men)常說“男兒有(you)淚不輕彈”,但在(zai)心(xin)理學界,我們(men)倡導“男人哭吧,哭吧,不是罪”,眼淚可以幫助我們(men)排解不良情緒(xu)。所以,當(dang)你傷心(xin)nan) 奩shi),就找個地方(fang)痛快哭一場(chang)吧。

五是唱一唱。

如(ru)果你喜歡(huan)唱歌,當(dang)心(xin)情郁悶時(shi),就放聲高歌吧。如(ru)果你在(zai)家休假(jia),還(huai)可以和家人一起(qi)舉(ju)辦家庭歌詠比(bi)賽,這(zhe)樣可以有(you)效排解郁悶的情緒(xu)。

六是笑一笑。

有(you)時(shi)候,遇到不開(kai)心(xin)或者生(sheng)氣的事情,你可以對著(zhou)鏡子you)σ恍Γ 宰約核怠按蟛渙恕  薄 疤燜ta)下來當(dang)被蓋”,一笑了之。

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以上6個小技巧(qiao)有(you)沒有(you)幫到你?如(ru)果還(huai)有(you)什麼(me)心(xin)理方(fang)面問題需(xu)要幫助,歡(huan)迎(ying)登錄強軍網(wang)中央軍委機關(guan)網(wang),點擊“應對疫情心(xin)理服務熱(re)線”,與我們(men)在(zai)線交流。戰友們(men)還(huai)可撥(bo)打強軍網(wang)“應對疫情心(xin)理服務熱(re)線”值班(ban)電話︰029-84779325、010-66791475(工作(zuo)日8:00—11︰30,14:30—17︰30);010-66794442(全天24小時(shi))。

作(zuo)者︰楊群、李(li)逢戰、範(fan)新娜

配圖︰魏薇、徐(xu)詩玉

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